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Pâtes à la sauce tomate/pois chiches

pates-pois-chiches

La recette de pâtes que je vous présente aujourd’hui a été faite en 5 minutes un jour où je n’avais pas du tout envie de cuisiner et nous avons adoré. J’ai préparé une sauce tomate très simple avec beaucoup de goût grâce aux herbes aromatiques, aux épices et aux pois chiches. Si vous n’arrivez pas à faire manger des pois chiches à votre famille, je vous conseille d’essayer cette recette !

Pour 3/4 personnes :

  • 300 g de pâtes, j’ai choisi des conchiglioni
  • 250 g de pois chiches cuits
  • 1 oignon
  • 1 gousse d’ail
  • 50 cl de purée de tomates
  • 2 cc de paprika
  • 1 pincée de piment doux
  • 2 feuilles de laurier
  • 2 branches de thym
  • 2 branches de romarin
  • Quelques olives noires
  • Sel, poivre
  • Huile de cuisson

Recette :

  • Faire cuire les pâtes comme indiqué sur le paquet.
  • Émincer l’oignon et l’ail et les faire revenir dans une poêle huilée.
  • Ajouter la purée de tomates, les herbes aromatiques, le paprika et le piment. Faire mijoter à feu doux pendant une vingtaine de minutes. En fin de cuisson, ajouter les pois chiches cuits.
  • Mixer la sauce. Saler et poivrer si besoin.
  • Napper les pâtes de cette sauce et ajouter quelques olives noires.
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Chou frisé farci au boulghour et tofu rosso

Le chou frisé est un légume que je n’ai jamais apprécié mais je suis du genre tenace et je pense que tous les légumes sont bons, il faut juste trouver la recette qui nous convient ! C’est chose faite avec cette recette de chou frisé farci 🙂 Je me suis inspirée d’une recette trouvée dans un magazine où le chou était farci avec de la viande. Ici c’est une version vegan que je vous propose avec du tofu rosso mais même sans, c’est très bon !

Pour 4 personnes :

  • 1 chou frisé
  • 200 g de boulghour
  • 100 g de tofu rosso (facultatif)
  • 1 oignon
  • 1 litre de bouillon de légumes
  • Persil frais
  • 1 cc de curry
  • 1 CS de sauce soja
  • Huile de cuisson

Recette :

  • Faire cuire le boulghour comme indiqué sur le paquet
  • Détacher les feuilles du chou frisé et les faire précuire dans une casserole d’eau chaude pendant 5 minutes. Réserver.
  • Émincer l’oignon et le faire revenir quelques minutes dans une poêle huilée. Ajouter le boulghour cuit, le tofu rosso émietté, le curry, la sauce soja et faire revenir encore quelques minutes. Ajouter le persil frais ciselé.
  • Garnir les feuilles de chou avec 1 CS de ce mélange et fermer les rouleaux à l’aide d’un cure dent. Déposer les rouleaux dans une grande casserole et arroser du bouillon de légumes.
  • Faire cuire une vingtaine de minutes à feu moyen.
  • Enlever les cures-dents et servir les rouleaux accompagnés du mélange boulghour/tofu.
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Frites de polenta et aïoli vegan

La polenta est une semoule de maïs d’origine italienne très simple à cuire et à préparer. Je trouve que c’est un ingrédient assez fade donc n’hésitez pas à rajouter des épices ou des sauces. Ici, je vous présente ma recette de frites de polenta avec une sauce aïoli vegan à base de tofu soyeux. Adaptez la quantité d’ail en fonction de vos goûts 🙂

Pour 4 personnes :

  • 200 g de polenta
  • 60 cl de bouillon de légumes
  • Quelques tiges de persil plat
  • 1 pincée de paprika fumé
  • 240 g de tofu soyeux
  • 2 cc de moutarde à l’ancienne
  • 1 cc d’ail semoule ou gousse d’ail
  • 1 CS d’huile d’olive
  • sel, poivre
  • Huile de cuisson

Recette :

  • Dans une casserole, faire bouillir le bouillon de légumes.
  • Ajouter la polenta en pluie et remuer constamment pendant environ 5 minutes. Quand le liquide est quasiment absorbé, ajouter le persil et le paprika fumé. Continuer la cuisson jusqu’à absorption complète.
  • Verser la polenta cuite dans un plat creux recouvert de papier sulfurisé. Lisser la surface avec une spatule et placer au réfrigérateur pendant au moins 1h.
  • Préparer la sauce aïoli en fouettant le tofu soyeux avec la moutarde, l’huile, l’ail semoule, le sel et le poivre.
  • Découper la polenta en frites et les faire dorer quelques secondes dans une poêle huilée.
  • Servir avec la sauce.
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Salade quinoa, fenouil et oranges

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C’est la première fois que je cuisinais du fenouil cru et quelle belle surprise ! J’avais un peu peur du côté anisé et finalement, j’ai adoré cette salade. L’association fenouil/orange est délicieuse.
Le fenouil n’a que des qualités : il est riche en vitamine C et en vitamine B9 et c’est un légume anti gaspi puisque tout se mange !

Pour 4 personnes :

  • 1 fenouil
  • 200 g de quinoa
  • 2 carottes
  • 2 oranges
  • Graines de courge
  • 4 CS d’huile d’olive
  • 3 CS de vinaigre balsamique
  • 1 CS de moutarde

Recette : 

  • Faire cuire le quinoa dans une casserole d’eau.
  • Préparer le fenouil : enlever les feuilles vertes et les réserver. Emincer finement le bulbe et les tiges.
  • Râper les carottes. Eplucher et couper les oranges.
  • Préparer la vinaigrette en mélangeant l’huile, le vinaigre et la moutarde.
  • Composer la salade avec une portion de quinoa, du fenouil, les carottes râpées, les morceaux d’oranges. Ajouter quelques graines de courges et les feuilles du fenouil. Arroser de vinaigrette.
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Riz pilaf poireaux/champignons et falafels au four

Riz pilaf pour 3/4 personnes :

  • 280 g de riz long demi-complet
  • 1 gros poireau
  • 300 g de champignons
  • 1 oignon
  • 1 gousse d’ail
  • Huile d’olive
  • 1 cc de curry
  • 1 CS de sauce soja (facultatif)

Recette :

  • Emincer l’oignon, l’ail et le poireau. Dans une poêle huilée, faire revenir le tout pendant une dizaine de minutes. Ajouter de l’eau si nécessaire
  • Ajouter le riz, mélanger et faire revenir jusqu’à ce que les grains deviennent transparents.
  • Ajouter de l’eau à hauteur et le curry. Couvrir et cuire à feu moyen pendant une vingtaine de minutes en remuant de temps en temps
  • Ajouter la sauce soja.

Pour 15 gros falafels :

  • 450 g de pois chiches secs non cuits
  • 4 gousses d’ail
  • 1 oignon
  • 2 cc de cumin
  • 1 pincée de paprika
  • 1 pincée de piment
  • 1 bouquet de persil ou coriandre
  • sel
  • Huile de cuisson

Sauce blanche :

  • 200 g de yaourt au soja
  • Le jus d’un demi citron
  • Persil plat ou coriandre
  • Sel, poivre

Recette :

  • Faire tremper les pois chiches dans l’eau pendant une nuit. Le lendemain bien les égoutter : ils ne doivent plus être humides sinon les falafels se casseront
  • Mixer les pois chiches crus avec le reste des ingrédients.
  • Former des boules et les déposer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  • Badigeonner d’huile et faire cuire au four pendant 20 minutes à 180°.
  • Préparer la sauce en mélangeant le yaourt de soja avec le jus de citron, les herbes ciselées. Saler et poivrer.
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Potiron farci au risotto champignons

potiron farci risotto champignons

Pour 4 personnes :

  • 4 petits potirons
  • 250 g de champignons
  • 200 g de riz à risotto
  • 1 litre d’eau + 1 cube de bouillon de légumes
  • 1 oignon
  • 20 cl de crème végétale
  • Huile de cuisson
  • Sel, poivre

Recette :

  • Découper le chapeau des potirons et enlever les graines. Badigeonner les potirons avec un peu d’huile et les faire cuire au four pendant 30 minutes à 180°.
  • Laver les champignons et les couper en fines lamelles. Mettre les champignons dans une poêle non huilée à feu moyen : ils vont rendre leur eau.
  • Quand toute l’eau des champignons s’est évaporée, ajouter un peu d’huile et l’oignon émincé. Faire revenir le tout pendant quelques minutes.
  • Ajouter le riz à risotto et remuer jusqu’à ce qu’il devienne translucide.
  • Ajouter une louche de bouillon de légumes et réitérer l’opération jusqu’à épuisement du bouillon.
  • Ajouter la crème végétale. Saler et poivrer.
  • Garnir les potirons avec le risotto et enfourner à nouveau pendant 30 minutes à 180°.
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Buddha Bowl d’hiver vegan

Le buddha bowl est un plat complet qui apporte tous les nutriments essentiels. Il est composé d’une céréale, d’une protéine, d’oléagineux, de légumes et d’une sauce.
Je vous propose ici un buddha bowl d’hiver avec une sauce crémeuse à base de purée de sésame et purée de noix de cajou.

Pour 2 buddha bowl :

  • 140 g de quinoa
  • 200 g de pois chiches rôtis aux épices
  • 1 grosse carotte
  • 1 avocat
  • Quelques fleurettes de brocolis
  • 3 ou 4 champignons de Paris
  • 2 poignées de pousse de soja
  • 2 poignées de noisettes
  • 2 poignées de graines de courge
  • 1 CS de purée de sésame
  • 1 CS de purée de noix de cajou
  • 3 CS d’huile d’olive
  • 1 CS d’huile de sésame
  • 1 petite CS de sauce soja
  • 2 cc de de jus de citron
  • Sel, poivre

Recette :

  • Faire cuire le quinoa comme indiqué sur le paquet.
  • Préparer les pois chiches rôtis en mélangeant les pois chiches cuits avec 1 CS d’huile d’olive, ½ cc de curry, 1 pincée de piment, du sel et du poivre. Enfourner à 180° pendant 15 à 20 minutes.
  • Faire cuire le brocoli.
  • Éplucher les carottes et faire des lamelles à l’aide d’un économe.
  • Éplucher les champignons de Paris et les couper en lamelles.
  • Couper l’avocat en lamelles.
  • Concasser les noisettes.
  • Préparer la sauce en mélangeant la purée de sésame, la purée de noix de cajou, l’huile d’olive et de sésame, la sauce soja et le jus de citron. Saler et poivrer.
  • Composer le buddha bowl avec le quinoa cuit, le brocoli, les pousses de soja, les champignons de paris, l’avocat, la carotte, les pois chiches.
  • Parsemer de noisettes concassées, de graines de courge et de sauce.
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Riz aux champignons et épices indiennes

riz-champi-indien

Pour 4 personnes :

  • 250 g riz basmati
  • 250 g de champignons
  • 1 oignon
  • 2 gousses d’ail
  • 2 cc de concentré de tomates
  • 1 cc de curry
  • 1 cc de curcuma
  • ½ cc de garam masala
  • 1 cc de graines de cumin
  • 1 cc de coriandre
  • Huile de cuisson
  • Sel, poivre

Recette :

  • Faire cuire le riz selon les indications du paquet.
  • Dans une poêle, ajouter les champignons sans ajout de matière grasse : ils vont rendre leur eau. Réserver.
  • Dans la même poêle, verser un peu d’huile d’olive, ajouter les graines de cumin et l’oignon émincé. Faire revenir quelques minutes à feu doux pour ne pas que les graines de cumin brûlent.
  • Quand les oignons commencent à brunir, ajouter les champignons, l’ail et le reste des épices. Faire revenir encore 2 minutes.
  • Ajouter le concentré de tomates, le riz cuit et un verre d’eau. Laisser mijoter 5 minutes.
  • Saler et poivrer.
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Tacos maïs, chou rouge, avocat, champignons et sauce blanche

Pour 3 personnes  :

  • 6 galettes de maïs ou blé
  • ½ chou rouge
  • 1 petite boite de maïs
  • 1 oignon
  • Quelques champignons de paris
  • 2 à 3 avocats
  • 300 g de yaourt au soja
  • Le jus d’un citron
  • Persil frais
  • Paprika fumé
  • Sel, poivre

Recette :

  • Émincer le chou rouge et l’oignon.
  • Détailler les avocats et les champignons en lamelles.
  • Égoutter et rincer le maïs.
  • Laver le persil.
  • Préparer la sauce en mélangeant le yaourt de soja avec le citron, un peu de paprika fumé, du sel et du poivre.
  • Faire chauffer la galette quelques minutes dans une poêle ou au four.
  • Répartir tous les ingrédients dans la galette, arroser de sauce blanche et ajouter le persil.
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Salade quinoa, chou rouge, sauce cacahuètes

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Je consomme régulièrement du quinoa qui remplace parfaitement la viande car cette pseudo-céréale contient tous les acides aminés essentiels pour l’organisme.
Je vous présente ici une salade de quinoa au chou rouge, carottes avec une sauce cacahuètes/sésame. Très facile et rapide à réaliser, l’originalité de cette recette réside dans la sauce !

Pour 3/4 personnes :

  • 200 g de quinoa cuit
  • 1 oignon rouge
  • 1 carotte
  • 1/3 ou ½ (selon la grosseur) de chou rouge
  • Le jus d’un demi citron
  • Persil frais
  • 4 cuillères à soupe de purée de cacahuètes non salée
  • 2 cuillères à soupe d’huile de sésame

Recette :

  • Couper le chou rouge et la carotte en fines lamelles
  • Couper l’oignon rouge
  • Dans un saladier, mélanger le quinoa cuit, l’oignon, la carotte, le chou rouge et le persil ciselé.
  • Préparer la sauce en mélangeant la purée de cacahuètes, le citron et l’huile de sésame
  • Verser la sauce sur la salade et déguster